Jäähdyttely juoksun jälkeen
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Rauhallinen iltakävely paikallaan
1 × 3 min · ei lepoa
Kävele rauhallisessa tahdissa paikallaan tai pienessä piirissä, anna sykkeen laskea vähitellen.
-
Seisova pohkeen hidas venytys
2 × 30 s per puoli · 10 s lepo
Astu jalka taakse suoraksi kantapää maassa, nojaa eteen kevyesti tuntien venytyksen pohjeessa.
-
Tuolilla tehtävä jalkojen ojennusnosto
2 × 30 s · 15 s lepo
Istu tuolilla ja ojenna toinen jalka suoraksi eteen, pidä hetki ja vaihda puolta rauhallisesti.
-
Koiran asento
2 × 30 s · 15 s lepo
Työnnä lantio ylös ja taakse, venytä takareisiä ja pohkeita hengityksen tahdissa.
-
Lapsen asento
1 × 60 s · ei lepoa
Istu kantapäille ja ojenna kädet eteen, anna selän ja hartioiden rentoutua täysin.
-
Seisova rauhallinen niskan kallistus
2 × 20 s per puoli · 10 s lepo
Kallista päätä kevyesti kohti olkapäätä, anna niskan sivun venyä rauhallisesti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit