Energisoiva mattotreeni ulkona
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Haaraperushyppy
4 × 40 s · 15 s lepo
Hyppää jalat sivuille kädet pään yli ja palaa alkuasentoon reippaasti.
-
Kyykkyhyppy
4 × 12 toistoa · 20 s lepo
Laskeudu kyykkyyn ja ponnista ylös räjähtävästi.
-
Etunojapunnerrus
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Pidä keho suorana linjassa ja laske rinta lähelle mattoa.
Kevyempi: Tee polvien varassa.
-
Lankku
3 × 40 s · 20 s lepo
Pidä keho suorana linjassa hartioista kantapäihin, kiristä keskivartalo.
-
Vuorikiipijä
4 × 30 s · 15 s lepo
Lankkuasennosta tuo polvet vuorotellen ripeästi kohti rintaa.
-
Polvennosto
4 × 30 s · 15 s lepo
Juokse paikallaan nostaen polvet reippaasti lantion korkeudelle.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä