Raikas kiertoharjoittelu ulkona
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Reipas kävelylenkki lähimaastossa
1 × 8 min · ei lepoa
Kävele reippaasti tasaisella vauhdilla, anna käsien heilua luonnollisesti mukana.
-
Tuolilta ponnistus ylös
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Istu tuolin reunalla ja nouse seisomaan käyttäen jalkoja, laskeudu hitaasti takaisin istumaan.
-
Penkiltä tuettu käännösaskellus
3 × 10 toistoa per puoli · 30 s lepo
Nojaa toisella kädellä penkkiin ja astu toisella jalalla sivulle, tunne venytys ja voima reidessä.
-
Ulkona tehtävä käveleva kyykky
3 × 10 toistoa · 30 s lepo
Kävele muutama askel, pysähdy ja tee syvä kyykky, jatka kävelyä ja toista.
-
Tuolin tuella takareiden venytys
2 × 30 s per puoli · 20 s lepo
Aseta kantapää tuolin päälle, pidä selkä suorana ja kallista ylävartaloa hieman eteen.
-
Reipas jäähdyttelykävely
1 × 6 min · ei lepoa
Hidasta vauhtia vähitellen ja hengitä syvään kävellessäsi.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit