Kiireetön käsipainotreeni ulkona
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Käsipainon rauhallinen kyykky ulkona
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Seiso ulkona tukevasti ja laskeudu kyykkyyn käsipainot käsissä, nouse hallitusti ylös.
-
Käsipainon rauhallinen työntöliike yläviistoon
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Seiso paikallaan ja työnnä käsipainot rauhallisesti viistosti ylös vartalon eteen.
-
Käsipainon askellus sivulle ulkona
3 × 10 toistoa per puoli · 30 s lepo
Astu sivulle käsipainot käsissä ja laskeudu sivukyykkyyn, palaa hallitusti keskelle.
-
Käsipainon rauhallinen soutu seisten
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Kumarru hieman eteen ja vedä käsipainoja rauhallisesti vartalon sivuille.
-
Käsipainon rauhallinen kiertoliike ulkona
3 × 40 s · 20 s lepo
Seiso haara-asennossa ja kierrä vartaloa rauhallisesti puolelta toiselle käsipaino rinnan edessä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Kotitreenit · Käsipainotreenit