Kevyt ylävartalotreeni ulkona
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Tuolin tuettu punnerrus kallistettuna
4 × 12 toistoa · 40 s tauko
Aseta kädet tuolin istuimelle, pidä vartalo suorana ja laske rintakehä kohti tuolia.
-
Tuolin tuettu vartalon kierto istuen
3 × 12 toistoa joka puolelle · 30 s tauko
Istu tuolin reunalla ja kierrä ylävartaloa hitaasti puolelta toiselle pitäen lantio paikallaan.
-
Seisova käsien ojennus taakse tuolin tuella
3 × 12 toistoa · 30 s tauko
Tartu tuolin selkänojaan ja vie suorat kädet hitaasti taakse ylös venyttäen rintalihaksia.
-
Tuolin tuettu ylävartalon kohotus vatsallaan
3 × 10 toistoa · 30 s tauko
Makaa vatsallaan maassa, kädet ohimoilla, nosta rintakehä hitaasti irti lattiasta selkälihaksia käyttäen.
-
Seisova hartioiden avaus tuolin tuella
3 × 10 toistoa · 30 s tauko
Tue käsillä tuoliin edessä, laske ylävartaloa alas venyttäen olkapäitä rauhallisesti.
-
Tuolin tuettu käsivarren ojennus takana
3 × 12 toistoa · 30 s tauko
Aseta kädet tuolin reunalle takanasi, laske lantio kohti maata ja ojenna kädet takaisin suoriksi.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit