Treenit · Voima

Pitkä voimatreeni vetotangolla

Voima · 60 min · 6 liikettä · käsipainot, vetotanko, penkki

Treeni ulos, puistoon tai polulle.

Treeni

1. Vetotangon leveä ylätaljaveto

   4 × 8 toistoa · 60 s lepo

   Tartu tankoon leveällä otteella ja vedä itsesi ylös rinnan tasolle asti hallitusti.

   Kevyempi: Käytä jalkatukea helpottamaan liikettä

   Kohde: selkä, hauikset

2. Vetotangon vinovipunosto

   3 × 10 toistoa · 45 s lepo

   Roiku tangosta ja nosta polvet rintaan päin hallitusti ilman heilumista.

   Kohde: vatsalihakset, keskivartalo

3. Vetotangon lähiote leuanveto

   3 × 6 toistoa · 60 s lepo

   Tartu tankoon kapealla otteella kämmenet itseesi päin ja vedä leuka tangon yli.

   Kevyempi: Käytä kuminauhaa avuksi

   Kohde: hauikset, selkä

4. Vetotangon riippuva lantion kierto

   3 × 10 toistoa per suunta · 45 s lepo

   Roiku tangosta ja kierrä lantiota hallitusti puolelta toiselle keskivartaloa jännittäen.

   Kohde: keskivartalo, vinot vatsalihakset

5. Käsipainon punnerrus penkillä

   4 × 10 toistoa · 45 s lepo

   Makaa penkille selälläsi ja työnnä käsipainot suoraan ylös rintalihaksia käyttäen.

   Kohde: rintalihakset, olkapäät

6. Vetotangon rauhallinen aktiivinen roikunta

   3 × 30 s · 30 s lepo

   Roiku tangosta rennosti ja aktivoi lapaluita hieman vetämällä niitä alas ja taakse.

   Kohde: selkä, olkapäät

Haluatko sen tänään erilaisena?

Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.

Lisää treenejä: voima

• Kevyt voimatreeni tuolin kanssa 60 min · tuoli, penkki
• Kevyt ylävartalotreeni ulkona 60 min · tuoli
• Kiireetön voimatreeni matolla 50 min · ei välineitä
• Virkistävä kuminauhatreeni tuolin kanssa 45 min · kuminauha, tuoli

Löytyy myös: Käsipainotreenit · Vetotankotreenit

Kaikki treenit →