Kevyt voimatreeni tuolin kanssa
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Tuolilta nouseva kyykky rauhallisesti
4 × 10 toistoa · 45 s lepo
Nouse tuolilta ylös hallitusti ja laskeudu takaisin rauhallisella tempolla polvia kontrolloiden.
-
Penkin tukema käsinojapunnerrus
4 × 10 toistoa · 45 s lepo
Aseta kädet penkin reunalle ja laske vartaloa rauhallisesti alas, ponnista hitaasti ylös.
Kevyempi: Pidä jalat lähempänä penkkiä keventääksesi liikettä.
-
Yhden jalan tuolituki askelkyykky
3 × 10 toistoa per jalka · 40 s lepo
Aseta toinen jalka tuolille takana ja laskeudu eteen kyykkyyn rauhallisesti, nouse hallitusti.
-
Tuolin tukema takareiden nosto selälleen
3 × 12 toistoa · 40 s lepo
Makaa selälläsi jalat tuolilla ja nosta lantiota rauhallisesti kohti kattoa.
-
Penkin tukema vartalonojennus
3 × 10 toistoa · 40 s lepo
Makaa vatsallesi penkin reunalla ja nosta ylävartaloa rauhallisesti ylös selkälihaksia käyttäen.
-
Tuolin tukema sivuaskellus rauhallisesti
3 × 12 toistoa per puoli · 35 s lepo
Pidä kiinni tuolista ja astu sivuttain rauhallisesti pitäen keskivartalon vakaana.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit