Virkistävä kuminauhatreeni tuolin kanssa
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Kuminauhan seisova soutu
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Seiso kuminauhan päällä, vedä kahvat lantiolle kyynärpäät taakse, purista lapaluita yhteen.
-
Tuolin avustama yhden jalan kyykky
3 × 8 toistoa · 30 s lepo
Seiso tuolin edessä, laske hitaasti istuvaan asentoon yhdellä jalalla ja nouse ylös ilman istumista.
Kevyempi: Käytä molempia jalkoja kyykyssä.
-
Kuminauhan rintapunnerrus seisten
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Kiinnitä nauha selän taakse, työnnä kädet suoraksi eteen rintakorkeudelta.
-
Tuolin dippi käsivarsille
3 × 10 toistoa · 30 s lepo
Istu tuolin reunalla, tue kädet reunaan ja laske lantio alas koukistaen kyynärpäitä, työnnä takaisin ylös.
Kevyempi: Pienennä liikerataa.
-
Kuminauhan askelkyykky taaksepäin
3 × 10 toistoa per puoli · 30 s lepo
Seiso nauhan päällä, astu askel taaksepäin ja laske polvi kohti lattiaa, nauha kiristyy hartioilla.
-
Kuminauhan vinovatsalihasveto
3 × 15 toistoa per puoli · 20 s lepo
Kiinnitä nauha korkealle, kierrä vartaloa vetäen kahvaa vastakkaiselta lonkalta.
-
Tuolin tuettu takareisinosto
3 × 12 toistoa per puoli · 20 s lepo
Tue käsillä tuolin selkänojasta, nosta kantapäätä kohti pakaraa hallitusti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Kotitreenit · Kuminauhatreenit · Tuolijumppa ja tuolitreenit