Treenit · Voima

Voimatreeni ennen juoksua

Voima · 45 min · 6 liikettä · ei välineitä

Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.

Treeni

1. Haaraperushyppy

   3 × 20 toistoa · 20 s lepo

   Hyppää jalat sivuille käsien noustessa ylös, palaa hallitusti alkuasentoon.

   Kohde: etureidet, pakarat, hartiat

2. Askelkyykky

   3 × 10 toistoa per puoli · 20 s lepo

   Astu pitkä askel eteen ja laskeudu suoraan alaspäin, nouse kantapäästä työntäen.

   Kohde: pakarat, etureidet

3. Lankku

   3 × 40 s · 20 s lepo

   Tue kyynärvarret ja varpaat maahan, pidä vartalo suorana ja keskivartalo tiukkana.

   Kohde: keskivartalo

4. Polvennosto

   3 × 30 s · 20 s lepo

   Juokse paikallaan nostaen polvet nopeasti vyötärön korkeudelle.

   Kohde: etureidet, keskivartalo

5. Kissa-lehmä

   2 × 10 toistoa · 15 s lepo

   Nelinkontin asennossa pyöristä ja notkista selkää hitaasti hengityksen tahdissa.

   Kohde: selkä, keskivartalo

6. Kyykkyhyppy

   3 × 15 toistoa · 20 s lepo

   Laskeudu kyykkyyn ja ponnista ylös räjähtävästi, laskeudu pehmeästi polvet joustaen.

   Kohde: etureidet, pakarat, pohkeet

Haluatko sen tänään erilaisena?

Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.

Lisää treenejä: voima

• Virkistävä kuminauhatreeni tuolin kanssa 45 min · kuminauha, tuoli
• Kiireetön voimatreeni matolla 50 min · ei välineitä
• Pitkä voimatreeni vetotangolla 60 min · käsipainot, vetotanko, penkki
• Kevyt voimatreeni tuolin kanssa 60 min · tuoli, penkki

Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit

Kaikki treenit →