Kiireetön voimatreeni matolla
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Matolla tehtävä yhden jalan kyykky tuella
4 × 10 toistoa per puoli · 30 s lepo
Seiso yhdellä jalalla ja laskeudu hallitusti matalaan kyykkyyn, käytä tarvittaessa seinää tukena.
-
Matolla tehtävä hidas punnerrus
4 × 10 toistoa · 30 s lepo
Laske vartalo hitaasti kohti mattoa neljän sekunnin aikana ja työnnä ylös hallitusti.
Kevyempi: Tee liike polvet maassa.
-
Matolla tehtävä selän ojennus vatsallaan
4 × 12 toistoa · 20 s lepo
Makaa vatsallasi ja nosta rintakehä ja jalat irti matosta samanaikaisesti.
-
Matolla tehtävä takareiden nosto selinmakuulla
4 × 15 toistoa · 25 s lepo
Makaa selälläsi ja nosta lantiota yhden jalan varassa, pidä toinen jalka suorana ilmassa.
-
Matolla tehtävä käsivarren tuki-punnerrus vinossa
4 × 12 toistoa · 25 s lepo
Aseta kädet leveämmälle kuin hartiat ja tee punnerrus painottaen rintalihaksia.
-
Matolla tehtävä syväkyykky pito
4 × 40 s · 30 s lepo
Laskeudu syvään kyykkyyn ja pysy paikoillaan, paino kantapäillä ja rinta ylhäällä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit