Nopea voimatreeni kuminauhalla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Kuminauhan veto rintaan
2 × 15 toistoa · 15 s lepo
Seiso nauhan päällä ja vedä kädensijat rintaa kohti kyynärpäät vartaloa vasten.
-
Kuminauhan punnerrus
2 × 15 toistoa · 15 s lepo
Kiinnitä nauha selän taakse ja työnnä kädensijat eteen rintalihaksia käyttäen.
-
Kuminauhakyykky
2 × 15 toistoa · 15 s lepo
Seiso nauhan päällä hartianlevyisessä haara-asennossa ja kyykkää alas nauha kireänä.
-
Kuminauhan hartiapunnerrus
2 × 12 toistoa · 15 s lepo
Seiso nauhan päällä ja työnnä kädensijat suoraan ylös pään yli.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Kuminauhatreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia