Voimatreeni ulkona kuminauhalla
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Kulmasoutu kuminauhalla
2 × 15 toistoa · 20 s lepo
Astu nauhan päälle, taivuta ylävartalo kevyesti eteen ja vedä kädet taakse kyynärpäät lähellä vartaloa.
-
Pystypunnerrus kuminauhalla
2 × 15 toistoa · 20 s lepo
Seiso nauhan päällä, työnnä kädet suoraan ylös pään yläpuolelle ja laske hallitusti takaisin.
-
Hauiskääntö kuminauhalla
2 × 15 toistoa · 20 s lepo
Seiso nauhan päällä kyynärpäät vartalon sivussa, koukista kädet ylös ja laske hallitusti alas.
-
Kyykky kuminauhalla
2 × 15 toistoa · 20 s lepo
Pidä nauha reisien ympärillä, laskeudu kyykkyyn työntäen polvia ulospäin nauhaa vastaan.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Kuminauhatreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia