Lyhyt rauhallinen voimatreeni pienessä tilassa
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Seinätuettu istumanoja
3 × 30 s · 20 s lepo
Nojaa selkä seinää vasten ja pidä polvet 90 asteen kulmassa hengittäen tasaisesti.
-
Hidas kyykky ilman painoa
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Laskeudu hitaasti kyykkyyn painoa kantapäillä, nouse rauhallisesti ylös.
-
Tasapainoinen yhden jalan nosto
3 × 20 s per jalka · 15 s lepo
Seiso yhdellä jalalla ja pidä vartalo vakaana katse eteenpäin.
-
Hidas punnerrus polvilta
3 × 10 toistoa · 20 s lepo
Laske rintaa kohti lattiaa hallitusti polvien ollessa maassa.
-
Rauhallinen lanteen nosto selällään
3 × 15 toistoa · 15 s lepo
Makaa selälläsi ja nosta lantio ylös pakaroita puristaen.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia