Kevyt voimatreeni käsipainoilla
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Käsipainon rauhallinen maastaveto
2 × 8 toistoa · 40 s lepo
Pidä selkä suorana ja polvet pehmeinä, laske painot hitaasti sääriä pitkin ja nouse hallitusti ylös.
-
Käsipainon kevyt soutu eteenkumarassa
2 × 10 toistoa · 30 s lepo
Kumarru lantiosta suorin selin ja vedä painot rauhallisesti navan tasolle, purista lapaluita yhteen.
-
Käsipainon rauhallinen olkapainallus istuen
2 × 8 toistoa · 30 s lepo
Istu selkä tuettuna ja työnnä painot hitaasti ylös ilman notkistusta, laske hallitusti takaisin.
-
Käsipainon rento sivunosto
2 × 10 toistoa · 30 s lepo
Nosta painot sivulle olkapäiden korkeudelle rauhallisesti ja laske hitaasti alas, vältä heilautusta.
-
Käsipainon kevyt rintapuristus selinmakuulla
2 × 10 toistoa · 30 s lepo
Makaa selälläsi ja tuo painot rinnan yläpuolelle toisiaan kohti hitaasti puristaen, palauta hallitusti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Tuolijumppa ja tuolitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia