Lyhyt tuolivoimatreeni kotona
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Tuolilta nousu yhdellä jalalla
3 × 8 toistoa · 30 s lepo per puoli
Istu tuolin reunalla ja nouse seisomaan yhden jalan varassa, laskeudu hallitusti takaisin istumaan.
Kevyempi: Käytä molempia jalkoja nousuun.
-
Tuolituettu käänteispunnerrus
3 × 10 toistoa · 30 s lepo
Aseta kädet tuolin reunalle takana, laske lantiota alas kyynärpäitä koukistaen ja työnnä takaisin ylös.
-
Korotettu askelkyykky tuolille
3 × 10 toistoa · 30 s lepo per puoli
Aseta toinen jalka tuolin istuinosalle taakse ja laskeudu suoraan alaspäin etujalan varassa.
-
Tuolinreunan vatsaprässi
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Istu tuolin reunalla, nojaa hieman taakse ja tuo polvet vuorotellen kohti rintaa hallitusti.
-
Tuolituettu sivuttainen askelkyykky
3 × 10 toistoa · 30 s lepo per puoli
Pidä kädellä kiinni tuolin selkänojasta ja astu leveä askel sivulle laskeutuen kyykkyyn.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Kotitreenit · Tuolijumppa ja tuolitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia