Nopea voimatreeni ulkona
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Kyykky
2 × 15 toistoa · 15 s lepo
Laskeudu kyykkyyn polvet varpaiden suuntaan ja nouse voimalla ylös.
-
Tuolin voimakas dippipunnerrus
2 × 10 toistoa · 15 s lepo
Tue kädet tuolin reunalle ja laskeudu koukistaen kyynärpäät suoraan taakse.
-
Askelkyykky
2 × 8 toistoa per puoli · 15 s lepo
Astu pitkä askel eteen ja laskeudu suoraan alas, nouse kantapäästä työntäen.
-
Lankku
2 × 30 s · 15 s lepo
Tue kyynärvarret maahan ja pidä vartalo suorana päästä kantapäihin.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia