Intensiivinen pikatreeni kotona
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Kyykkyhyppy
3 × 15 toistoa · 15 s lepo
Laskeudu kyykkyyn ja ponnista räjähtävästi ylös, laskeudu pehmeästi polvet joustaen.
-
Etunojapunnerrus
3 × 12 toistoa · 15 s lepo
Pidä keskivartalo tiukkana ja laske rintakehä lähelle lattiaa, ponnista ylös.
Kevyempi: Tee punnerrus polvet maassa
-
Vuorikiipijä
3 × 30 s · 15 s lepo
Tue kädet lattiaan ja vie polvia vuorotellen nopeasti rintaa kohti.
-
Haaraperushyppy
3 × 20 toistoa · 15 s lepo
Hyppää jalat sivuille käsien noustessa ylös pään yläpuolelle nopeaan tahtiin.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia