Virkistävä kuminauhatreeni ulkona
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Kuminauhan seisova rintapunnerrus
3 × 15 toistoa · 30 s lepo
Kiinnitä kuminauha selän taakse tukevaan kohtaan, työnnä kädet suoraksi eteen ja hallitse paluu.
-
Kuminauhan haaraseisonta kyykky
3 × 16 toistoa · 30 s lepo
Seiso nauhan päällä jalat hartianlevyisessä asennossa, laske lantio taakse ja työnnä ylös kantapäiden kautta.
-
Kuminauhan seisova hartiaveto sivulle
3 × 12 toistoa · 25 s lepo
Seiso nauhan päällä, nosta kädet sivulle hartioiden korkeudelle hallitusti ja laske rauhallisesti.
-
Kuminauhan seisova ojennus taakse
3 × 14 toistoa · 25 s lepo
Kiinnitä nauha korkealle, vie kädet suoriksi taakse ja purista lapaluita yhteen.
-
Kuminauhan seisova vinovatsaveto
3 × 12 toistoa per puoli · 20 s lepo
Kiinnitä nauha sivulle, vedä kädet vastakkaisen lonkan yli kiertäen ylävartaloa hallitusti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Kuminauhatreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia