Kova voimatreeni matkalla käsipainoilla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Kahvakuulan heilautus
4 × 15 toistoa · 20 s lepo
Heilauta kahvakuulaa lantion voimalla jalkojen välistä eteen rintakorkeudelle, pidä selkä suorana koko liikkeen ajan.
-
Etukyykky käsipainoilla
4 × 12 toistoa · 20 s lepo
Pidä käsipainot olkapäillä, laskeudu syvään kyykkyyn selkä suorana ja työnnä voimakkaasti ylös.
-
Yhden käden soutu
3 × 12 per puoli · 15 s lepo
Tue toinen käsi tukevaan pintaan, vedä käsipaino kylkeen asti kyynärpää lähellä vartaloa.
-
Ojentajapunnerrus käsipainolla
3 × 15 toistoa · 15 s lepo
Nosta käsipaino pään yläpuolelle molemmin käsin, laske se hallitusti niskan taakse ja ojenna takaisin ylös.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia