Napakka keskivartalotreeni tuolin kanssa
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Tuolin tukema jalkojen ojennus istuen
3 × 15 toistoa · 20 s palautus
Istu tuolin etureunalla, nojaa selkä hieman taakse ja ojenna jalat suorina eteen vuorotellen ilman että selkä pyöristyy.
-
Penkin tukema vinovatsarutistus
3 × 12 toistoa per puoli · 20 s palautus
Istu penkin reunalla, kierrä ylävartaloa kohti polvea ja tuo vastakkainen kyynärpää kohti vatsaa hallitusti.
-
Kehonpainon vuoristokiipeily
4 × 30 s · 15 s palautus
Lankkuasennossa vedä polvet vuorotellen nopeasti rintaa kohti pitäen lantio vakaana.
Kevyempi: Hidasta tempoa tai pidä kädet penkillä.
-
Penkin tukema jalkojen nosto makuulla
3 × 12 toistoa · 25 s palautus
Makaa selälläsi penkin vieressä, pidä kädet penkin reunasta kiinni ja nosta suorat jalat kohti kattoa hallitusti.
-
Kehonpainon lankkukierto
3 × 40 s · 20 s palautus
Kyynärvarsilankusta kierrä lantiota puolelta toiselle koskettamatta lattiaan, pidä vatsa tiukkana.
-
Tuolin tukema takareiden nosto
3 × 15 toistoa · 20 s palautus
Nojaa käsillä tuolin selkänojaan ja nosta suora jalka taakse kontrolloidusti aktivoiden pakaraa ja alaselkää.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit