Rauhallinen keskivartalotreeni käsipainoilla
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Käsipainon rauhallinen vinovatsakierto istuen
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Istu lattialla polvet koukussa, nojaa hieman taaksepäin ja kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle pitäen käsipainoa molemmin käsin rinnan edessä.
Kevyempi: Tee liike ilman painoa, pidä kädet ristissä rinnalla.
-
Käsipainon ojennettu vatsarutistus
3 × 10 toistoa · 30 s lepo
Makaa selälläsi, ojenna kädet pään yläpuolelle käsipainoa pitäen ja nouse rauhallisesti rutistukseen tuoden kädet kohti varpaita.
Kevyempi: Jätä käsipaino pois ja pidä kädet suorina pään yläpuolella.
-
Käsipainon painotettu lantionnosto
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Makaa selälläsi polvet koukussa, aseta käsipaino lantion päälle ja nosta lantiota hitaasti ylös puristaen pakaroita loppuasennossa.
Kevyempi: Tee liike ilman painoa.
-
Käsipainon kantava lankku
3 × 30 s · 30 s lepo
Ota lankkuasento kädet suorina käsipainojen varassa, pidä keho suorana ja hengitä rauhallisesti koko liikkeen ajan.
Kevyempi: Laske polvet lattiaan lankun ajaksi.
-
Käsipainon siirto puolelta toiselle lankussa
3 × 8 toistoa per puoli · 30 s lepo
Lankkuasennossa siirrä käsipainoa kädestä toiseen lattian yli pitäen lantion vakaana ja liikkeet rauhallisina.
Kevyempi: Tee liike polvet lattiassa.
-
Käsipainon rauhallinen venytyskierto seisten
3 × 10 toistoa · 20 s lepo
Seiso jalat lantion levyisessä asennossa, pidä käsipainoa molemmin käsin rinnan edessä ja kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle polvet pehmeinä.
Kevyempi: Tee liike ilman painoa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Kotitreenit · Käsipainotreenit