Virkistävä keskivartalotreeni tuolin kanssa
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Tuolin tuettu vuoristokiipeilijä
3 × 40 s · 20 s lepo
Aseta kädet tuolin reunalle, vie polvia vuorotellen rintaan kevyellä juoksuvauhdilla. Pidä lantio vakaana.
-
Seisova vinovatsan kierto tuolin vieressä
3 × 16 toistoa · 20 s lepo
Seiso tuolin vieressä, kierrä ylävartaloa puolelta toiselle tuoden vastakkaisen kyynärpään kohti polvea.
-
Tuolin lankku käsinojista
3 × 30 s · 20 s lepo
Aseta kädet tuolin istuinosalle, pidä keho suorana varpaista päälakeen, purista vatsa tiukaksi.
-
Dynaaminen polvennosto paikallaan
3 × 30 s · 15 s lepo
Juokse paikallaan nostaen polvia reippaasti navan korkeudelle, käytä käsivarsia vauhdittamaan.
-
Tuolin viistoaskellus vatsalla
3 × 12 toistoa per puoli · 20 s lepo
Aseta kädet tuolin reunalle, tuo polvi kohti vastakkaista kyynärpäätä vinossa liikkeessä.
-
Seisova sivutaivutus käsi ylhäällä
2 × 12 toistoa per puoli · 15 s lepo
Nosta käsi pään yli ja taivu sivulle rauhallisesti tuntien venytyksen kyljessä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit