Energinen keskivartalotreeni salilla
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Juoksumaton reipas alkulämmittely
1 × 5 min · ei lepoa
Kävele tai hölkkää kevyesti nostaen sykettä tasaisesti koko ajan.
-
Kaapelilaitteen vatsakierto
3 × 12 toistoa per puoli · 30 s lepo
Seiso sivuttain kaapeliin nähden ja kierrä ylävartaloa vastuksen läpi hallitusti.
-
Penkin vatsarutistus jalat koholla
3 × 15 toistoa · 25 s lepo
Makaa penkillä, nosta jalat koukkuun ilmaan ja rutista ylävartalo kohti polvia.
-
Kaapelilaitteen alaviistoveto vatsalle
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Polvistu kaapelin eteen ja taivuta ylävartaloa alas puristaen vatsalihaksia.
-
Penkin sivulankku käsivarren tuella
3 × 30 s per puoli · 20 s lepo
Tue kyynärvarsi penkille ja pidä keho suorana linjassa sivulankussa.
-
Käsipainon seisova kiertopunnerrus ylös
3 × 10 toistoa per puoli · 25 s lepo
Pidä käsipainoa molemmin käsin, kyykisty ja työnnä paino kiertäen viistoon ylös.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Salitreenit · Käsipainotreenit