Yafa Lataa

Treenit · Keskivartalo

Kova keskivartalotreeni ennen juoksua

Keskivartalo · 45 min · 6 liikettä · ei välineitä

Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.

Treeni

  1. Lankkuasento dynaamisella lonkkakierrolla

    4 × 30 s · 20 s lepo

    Ota kyynärvarsilankku ja kierrä lantiota kevyesti puolelta toiselle koskettamatta lattiaa.

    Kohde: keskivartalo, vatsalihakset

  2. Selinmakuun polvennosto vuorotellen

    4 × 15 toistoa per puoli · 20 s lepo

    Makaa selälläsi, nosta vastakkainen kyynärpää ja polvi kohtaamaan keskellä.

    Kohde: vatsalihakset, keskivartalo

  3. Istumatuen vatsarutistus jalat koholla

    4 × 15 toistoa · 20 s lepo

    Nosta hartiat maasta pitäen jalat koukussa ilmassa, keskity vatsan supistukseen.

    Kohde: vatsalihakset

  4. Sivulankku dynaamisella lantionnostolla

    3 × 30 s per puoli · 20 s lepo

    Tue kyynärvarrella kyljellään, nosta ja laske lantiota hallitusti.

    Kohde: vinot vatsalihakset, keskivartalo

  5. Konttausasennon ristikkäinen ojennus

    4 × 12 toistoa per puoli · 20 s lepo

    Nelinkontin asennossa ojenna vastakkainen käsi ja jalka suoraksi tasapainoa hakien.

    Kohde: keskivartalo, selkä, pakarat

  6. Vatsan pyöräytysliike selinmakuulla

    3 × 20 toistoa · 20 s lepo

    Makaa selälläsi, pyöräytä koukistettuja jalkoja ilmassa ikään kuin polkien pientä ympyrää.

    Kohde: vatsalihakset, keskivartalo

Haluatko sen tänään erilaisena?

Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Lisää treenejä: keskivartalo

Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit

Kaikki treenit →