Kova keskivartalotreeni tuolin kanssa
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Tuolilla tehtävä jalkojen ojennusnosto
4 × 15 toistoa · 20 s lepo
Istu tuolin reunalla ja ojenna jalat suoriksi lattian suuntaisesti, pidä hetki ja laske hallitusti.
-
Tuolin tuettu vinovatsakierto
4 × 20 toistoa · 20 s lepo
Istu tuolilla, nosta polvet ja kierrä ylävartaloa puolelta toiselle voimakkaasti.
-
Lattian voimakas vatsarutistus
4 × 20 toistoa · 15 s lepo
Makaa selälläsi, nosta ylävartalo hallitusti kohti polvia jännittäen vatsan.
-
Penkiltä tuettu voimakas lantionnosto
4 × 15 toistoa · 20 s lepo
Aseta jalat tuolille, nosta lantiota ylös tiukasti pakaroita jännittäen.
-
Voimakas lankipito tuolin kanssa
4 × 45 s · 20 s lepo
Aseta kädet tuolin reunalle ja pidä vartalo suorana lankussa tiukasti jännittäen.
-
Lattian voimakas polvennosto istuen
4 × 20 toistoa · 15 s lepo
Istu lattialla nojaten hieman taakse, nosta polvia vuorotellen nopeasti rintaa kohti.
-
Tuolin voimakas dippipunnerrus
4 × 12 toistoa · 25 s lepo
Aseta kädet tuolin reunalle takana, laske lantio alas ja nosta hallitusti käsivarsien voimalla.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit