Tehokas keskivartalotreeni käsipainoilla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Käsipainon vinovääntö seisten
4 × 16 toistoa · 30 s tauko
Seiso haara-asennossa, kierrä käsipainoa vartalon edessä puolelta toiselle lantio paikallaan.
-
Käsipainon yliojennus makuulla
4 × 12 toistoa · 30 s tauko
Makaa selälläsi käsipaino käsissä, ojenna kädet pään yli ja tuo takaisin rintakehän päälle koukistaen vatsaa.
-
Käsipainon kiertopunnerrus lankussa
4 × 10 toistoa · 30 s tauko
Lankkuasennossa käsipaino kädessä, vedä paino kylkeen kiertäen ylävartaloa hallitusti.
Kevyempi: Tee liike polvet maassa.
-
Käsipainon istumaannousu ojennuksella
4 × 15 toistoa · 30 s tauko
Istumaannousun yläasennossa ojenna käsipaino suoraan ylös ennen laskeutumista.
-
Käsipainon jalkojen nosto selinmakuulla
4 × 14 toistoa · 30 s tauko
Makaa selälläsi käsipaino jalkojen välissä puristettuna, nosta suorat jalat kohti kattoa.
-
Käsipainon sivulankku nosto
3 × 30 s · 20 s tauko
Sivulankussa nosta ylempää käsivartta käsipainon kanssa suoraan ylös hallitusti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Käsipainotreenit