Vauhdikas keskivartalotreeni matolla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Matolla tehtävä nopea polkupyöräliike
4 × 40 s · 20 s lepo
Selinmakuulla tuo vastakkainen kyynärpää ja polvi yhteen nopealla polkurytmillä.
-
Matolla tehtävä nopea jalkojen saksiliike
3 × 35 s · 20 s lepo
Selinmakuulla ojenna jalat ylös ja ristikkää niitä nopeasti pitäen alaselkä maassa.
-
Matolla tehtävä nopea istumaannousu kosketuksella
3 × 16 toistoa · 20 s lepo
Nouse ylös reippaasti ja kosketa varpaita, laske hallitusti takaisin selälleen.
-
Matolla tehtävä nopea vuoristokiipeilijä ristiin
3 × 30 s · 20 s lepo
Lankkuasennossa tuo polvi ristiin kohti vastakkaista kyynärpäätä nopealla tempolla.
-
Matolla tehtävä nopea lantionnosto pumppaus
3 × 20 toistoa · 20 s lepo
Selinmakuulla jalat koukussa, pumppaa lantiota nopeasti ylös ja alas hallitusti.
-
Matolla tehtävä nopea sivulankun nosto
3 × 30 s per puoli · 20 s lepo
Sivulankussa nosta ja laske lantiota nopealla, hallitulla liikkeellä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit