Rauhoittava kehonhuolto kuminauhalla istuen
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Kuminauhan istuva hartiavenytys
3 × 30 s · 15 s lepo
Istu ja vedä nauhaa hitaasti eteen olkapäät rentoina, hengitä syvään.
-
Kuminauhan makuuasennon reisivenytys
3 × 30 s per jalka · 15 s lepo
Aseta nauha jalkapohjan ympärille ja ojenna jalka kohti kattoa selällään maaten.
-
Kuminauhan rintakehän avaus istuen
3 × 20 toistoa · 20 s lepo
Pidä nauhaa käsien välissä ja vie kädet sivulle rintaa avaten hitaasti.
-
Kuminauhan lantion avaava venytys
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Aseta nauha polven alle ja vedä hellästi kohti vastakkaista olkapäätä selällään maaten.
-
Kuminauhan hidas selän kierto istuen
3 × 30 s per suunta · 15 s lepo
Istu jalat ristissä, pidä nauhaa käsissä ja kierrä ylävartaloa hitaasti sivulle.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Kuminauhatreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia