Lyhyt kehonhuolto vetotangolla
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Vetotangon roikkuva selän avaus
3 × 30 s · 20 s palautus
Tartu tankoon hartioiden levyisin ottein ja anna kehon roikkua rennosti, hartiat pyrkivät rentoutumaan.
Kevyempi: Pidä jalat maassa ja keventää painoa varovasti.
-
Vetotangon kevyt hartioiden pyöritys roikkuen
2 × 20 s · 30 s palautus
Roiku tangosta kevyesti ja tee pieniä hartioiden pyörityksiä rentouttaaksesi yläselkää.
-
Seisten rauhallinen hengitysharjoitus
1 × 90 s
Seiso rennosti, hengitä nenän kautta sisään neljä laskua ja ulos kuusi laskua, anna hartioiden laskeutua.
-
Seisten hidas niskan sivutaivutus
2 × 30 s per puoli · 15 s palautus
Kallista päätä kohti olkapäätä varovasti, tunnet venytyksen niskan sivussa.
-
Seisten rauhallinen lantion pyöritys
2 × 30 s · 15 s palautus
Seiso jalat lantion levyisessä asennossa ja pyöritä lantiota rauhallisesti isoin ympyröin.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Vetotankotreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia