Rauhallinen kehonhuolto istuen
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Käsipainon rauhallinen niskan pyöritys istuen
3 × 30 s · 15 s lepo
Istu tuolilla käsipaino sylissä tasapainoksi ja pyöritä päätä hitaasti ympäri rentouttaen niskaa. Hengitä syvään koko liikkeen ajan.
-
Käsipainon kevyt istuva sivuvenytys
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Istu ristijalkaa ja nosta käsipainollinen käsi yli pään kaartaen kylkeä pitkäksi. Toinen käsi tukee maahan.
-
Käsipainon rauhallinen reiden avausliike
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Seiso tuolin tukena ja vie käsipaino kevyesti reiden alle koukistetulle jalalle avaten lonkkaa. Pidä liike hidas ja hallittu.
Kevyempi: Tee ilman käsipainoa jos tasapaino on haastava.
-
Käsipainon rauhallinen rinnan avaus istuen
3 × 30 s · 20 s lepo
Istu tuolilla, vie kädet käsipainojen kanssa selän taakse ja rullaa hartioita auki. Anna rinnan avautua rauhallisesti jokaisella hengityksellä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia