Palauttava tuolitreeni istuen
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Tuolilta nousu hitaasti
3 × 8 toistoa · 30 s lepo
Istu tuolin reunalla, nouse seisomaan hitaasti käyttäen jalkoja, laskeudu takaisin hallitusti.
-
Istuva rintakehän avausvenytys
3 × 30 s · 15 s lepo
Istu suorassa, vie kädet selän taakse ja purista lapaluita yhteen, hengitä syvään.
-
Tuolin tuettu polven ojennus istuen
3 × 10 toistoa per puoli · 20 s lepo
Istu tuolilla, ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja laske hitaasti takaisin.
-
Seisova hitaan tempon lonkkanosto tuolin tuella
3 × 8 toistoa per puoli · 20 s lepo
Tue kädet tuolin selkänojaan, nosta polvi rauhallisesti sivulle ja laske hallitusti alas.
-
Loppuvenytys istuen eteentaivutuksella
2 × 40 s · 15 s lepo
Istu tuolin reunalla, taivu rauhallisesti eteenpäin ja anna niskan rentoutua.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Kotitreenit · Tuolijumppa ja tuolitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia