Virkistävä kehonhuolto pienessä tilassa
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Matolla tehtävä kissa-lehmä-liike
3 × 10 toistoa · 15 s lepo
Konttausasennossa liikuta selkärankaa pyöristäen ja notkistaen hengityksen tahdissa.
-
Matolla tehtävä polvien sivuttaisrutistus
3 × 15 toistoa · 20 s lepo
Makaa selälläsi, polvet koukussa, ja pudota polvet hallitusti sivulle vuorotellen.
-
Matolla tehtävä sillan nosto
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Makaa selälläsi jalat koukussa ja nosta lantio ylös puristaen pakaroita.
-
Istuva vartalon sivutaivutus
3 × 10 toistoa per puoli · 15 s lepo
Istu ristijalka ja taivuta vartaloa sivulle käsi kohti mattoa, tunne venytys kyljessä.
-
Matolla tehtävä reisien nosto istuen
3 × 12 toistoa per puoli · 15 s lepo
Istu tukevasti ja nosta polvea kohti rintaa vuorotellen, ylläpidä ryhti suorana.
-
Matolla tehtävä olkapäiden pyöritys istuen
3 × 30 s · 15 s lepo
Istu ristijalka ja pyöritä olkapäitä hitaasti taakse päin isoin liikkein.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia