Nopea palautushetki tuolin kanssa
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Tuolilla tehtävä yläselän avaus
3 × 30 s · 15 s lepo
Istu tuolissa, kietaisu kädet ristiin eteen ja pyöristä yläselkä hitaasti.
-
Tuolin tuettu lonkan venytys
2 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Nosta nilkka vastakkaisen polven päälle ja nojaa ylävartaloa hieman eteen.
-
Tuolilta ylösnousu
2 × 10 toistoa · 20 s lepo
Nouse tuolista seisomaan hallitusti käsiä käyttämättä ja istu takaisin rauhallisesti.
-
Seisova sivutaivutus
2 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Nosta käsi ylös ja kallista vartaloa sivulle tuntien venytys kylkeen.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia