Raskas keskivartalotreeni salilla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Kaapelilaitteen vinorutistus
4 × 15 toistoa · 30 s lepo
Polvistu kaapelilaitteen eteen ja vedä köysi kasvojen viereen, rutista vatsalihaksia eteen ja alas.
-
Vipunosto tangolla riippuen
4 × 12 toistoa · 45 s lepo
Riipu vetotangosta ja nosta suorat jalat rintaa kohti hallitusti, vältä heilumista.
Kevyempi: Koukista polvia jos suorat jalat ovat liian raskaita.
-
Kaapelin niskavetorutistus polvillaan
4 × 15 toistoa · 30 s lepo
Aseta kaapeli niskan taakse ja rutista ylävartaloa kohti reisiä keskittyen vatsalihaksiin.
-
Levytangon venäläinen kierto
4 × 20 toistoa · 30 s lepo
Istu maahan jalat koholla ja kierrä levyä puolelta toiselle vartaloa kiertäen.
-
Lauta kuormaliivin kanssa
4 × 45 s · 30 s lepo
Ota lautatuki kuormaliivi selässä ja pidä vartalo suorana koko liikkeen ajan.
Kevyempi: Tee ilman liiviä jos liike on liian raskas.
-
Pallon heitto seinään istuen
4 × 15 toistoa · 30 s lepo
Istu maassa, nojaa hieman taakse ja heitä painopallo seinään voimalla vatsalihaksia käyttäen.
-
Reiden koukistus penkillä
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Asetu penkille vatsallesi ja koukista jalkoja laitteen vastusta vasten hallitusti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Salitreenit · Vetotankotreenit