Rauhallinen keskivartalotreeni kuminauhalla
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Kuminauhan makaava jalkojen ojennus
3 × 12 toistoa · 25 s lepo
Makaa selälläsi, kierrä nauha jalkapohjien ympäri ja ojenna jalat hitaasti suoriksi ylös.
-
Kuminauhan istuva vartalonkierto
3 × 12 toistoa per puoli · 20 s lepo
Istu lattialle, pidä nauhaa kädessä ja kierrä ylävartaloa hitaasti puolelta toiselle.
-
Kuminauhan lankkuasennon vetoveto
3 × 30 s · 25 s lepo
Ota lankkuasento nauha kiinnitettynä eteen ja vedä kättä hitaasti taaksepäin vuorotellen.
-
Kuminauhan makaava lantion nosto
3 × 15 toistoa · 20 s lepo
Makaa selälläsi nauha reisien ympärillä, nosta lantiota ylös ja purista pakaroita.
-
Kuminauhan istuva jalkojen puristus
3 × 14 toistoa · 20 s lepo
Istu, aseta nauha polvien ympärille ja purista polvia yhteen hallitusti vastusta vastaan.
-
Kuminauhan seisova vatsan syväpuristus
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Kiinnitä nauha ylös taakse ja vedä kädet alas vartalon eteen pyöristäen selkää kevyesti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Kotitreenit · Kuminauhatreenit