Kiireetön keskivartalotreeni kuminauhalla
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Kuminauhan vastustettu vinovatsapuristus polvillaan
4 × 12 toistoa · 30 s tauko
Kiinnitä kuminauha ylhäältä, polvistu ja purista vatsalihaksia tuoden kyynärpäät kohti reisiä hitaasti.
-
Kuminauhan rauhallinen vartalon ojennus selinmakuulla
4 × 10 toistoa · 30 s tauko
Kiinnitä nauha jalkojen alle, makaa selälläsi ja ojenna kädet hitaasti pään yli vastusta vasten.
-
Kuminauhan hidas jalkojen ojennus istuen
4 × 10 toistoa joka puolelle · 30 s tauko
Istu matolla, nauha jalkapohjan ympärillä, ojenna jalka hitaasti suoraksi eteen ja tuo takaisin.
-
Kuminauhan rauhallinen sivuttainen askellus
3 × 12 toistoa joka puolelle · 30 s tauko
Aseta nauha nilkkojen ympärille, laskeudu puolikyykkyyn ja astu sivulle hallitusti pitäen jännityksen nauhassa.
-
Kuminauhan rauhallinen selän ojennus nelinkontin
3 × 10 toistoa joka puolelle · 30 s tauko
Kiinnitä nauha käteen ja vastakkaiseen jalkaan, ojenna molemmat hitaasti suoraksi ja pidä hetki.
-
Kuminauhan rauhallinen ylävartalon veto istuen
4 × 12 toistoa · 30 s tauko
Istu lattialla jalat suorina, kiedo nauha jalkapohjien ympärille ja vedä kyynärpäät taakse rauhallisesti.
-
Loppurentoutus syvähengityksellä
1 × 4 min · ei taukoa
Makaa selälläsi, hengitä rauhallisesti ja anna vatsalihasten rentoutua kokonaan.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Kuminauhatreenit