Liikkuvuustreeni ulkona käsipainoilla
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Kissa-lehmä
2 × 10 toistoa · 15 s lepo
Nelinkontin asennossa liikuta selkärankaa hitaasti pyöristäen ja notkistaen hengityksen tahdissa.
-
Käsipainon rauhallinen kävelykohotus
3 × 12 per puoli · 30 s lepo
Käy askelkyykkyyn käsipainot käsissä ja työnnä itsesi ylös etujalan kautta, pidä ylävartalo pystyssä koko liikkeen ajan.
-
Leuanveto
4 × 5 toistoa · 60 s lepo
Riipu vetotangosta ylivetäisyllä, vedä leuka tangon yli hallitusti ja laske alas kontrolloidusti.
Kevyempi: Käytä jalkatukea tai avustettua versiota
-
Yhden käden soutu
3 × 12 per puoli · 30 s lepo
Tue toinen käsi ja polvi penkille, vedä käsipaino kylkeen asti kyynärpää lähellä vartaloa.
-
Pystypunnerrus
3 × 10 toistoa · 45 s lepo
Seiso tukevasti, työnnä käsipainot suoraan ylös pään yläpuolelle ja laske hallitusti korviin asti.
-
Askelkyykky käsipainoilla
3 × 10 per puoli · 30 s lepo
Astu pitkä askel eteen, laske takapolvi kohti maata ja työnnä itsesi takaisin lähtöasentoon.
-
Koiran asento
2 × 30 s · 15 s lepo
Työnnä lantio ylös ja taakse, venytä takareisiä ja hartioita rauhallisesti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Vetotankotreenit