Energinen liikkuvuustreeni portailla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Porrasaskelman dynaaminen lonkannosto
4 × 15 toistoa per puoli · 20 s lepo
Aseta jalka portaalle ja nosta vartalo ylös aktivoiden lonkkaa täydellä liikelaajuudella.
-
Kahvakuulan kierto portaan päällä seisten
4 × 10 toistoa · 20 s lepo
Seiso porrasaskelmalla ja kierrä kahvakuulaa vartalon ympäri hallitusti molempiin suuntiin.
-
Portaiden dynaaminen pohkeen venytys askelmalla
4 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Aseta jalkaterän etuosa askelmalle ja laske kantapäätä alas ja ylös rytmikkäästi.
-
Käsipainon dynaaminen askelnousu portaalle
4 × 12 toistoa per puoli · 20 s lepo
Nouse askelmalle painot käsissä ja laskeudu hallitusti takaisin, vaihda jalkaa.
-
Portaiden dynaaminen vartalon kierto askelmalla
4 × 10 toistoa per puoli · 15 s lepo
Seiso askelmalla ja kierrä ylävartaloa puolelta toiselle käsivarret levällään.
-
Kahvakuulan heilautus askelman edessä
4 × 15 toistoa · 25 s lepo
Seiso askelman edessä ja heiluta kahvakuulaa jalkojen välistä eteen lonkkien voimalla.
-
Portaiden nousu polvennostolla energisesti
4 × 40 s · 20 s lepo
Nouse ja laskeudu askelmalta nostaen polvea korkealle joka askeleella reippaassa tahdissa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit