Raikas liikkuvuustreeni jaloille
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Kuminauhan lonkankoukistajan venytys seisten
3 × 30 s · 15 s tauko each side
Kiinnitä nauha nilkkaan ja astu eteen, työnnä lantiota eteen venyttäen takimmaisen jalan lonkkaa.
-
Kuminauhan takareiden dynaaminen venytys
3 × 12 toistoa · 15 s tauko each side
Makaa selälläsi, nauha jalkapohjan ympärillä, ojenna ja koukista jalkaa hitaasti.
-
Kuminauhan pakaravenytys selinmakuulla
3 × 30 s · 15 s tauko each side
Makaa selälläsi, nauha jalkapohjan ympärillä, vedä polvea kohti vastakkaista olkapäätä.
-
Kuminauhan nilkan liikkuvuusveto istuen
3 × 15 toistoa · 15 s tauko each side
Istu jalat suorina, nauha jalkaterän ympärillä, ojenna ja koukista nilkkaa hallitusti.
-
Kuminauhan reiden sisäosan venytys istuen
3 × 30 s · 15 s tauko
Istu jalat leveässä haara-asennossa, nauha jalkapohjien ympärillä, nojaa rauhallisesti eteen.
-
Kuminauhan alaselän rentoutusveto
3 × 40 s · 15 s tauko
Makaa selälläsi, nauha jalkapohjien ympärillä, vedä polvia kevyesti kohti rintaa hengittäen syvään.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Kuminauhatreenit