Rauhallinen iltaliikkuvuus vetotangolla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Vetotangon roikkuva selän pidennys
4 × 30 s · 30 s lepo
Tartu tankoon hartioiden levyisin ottein ja anna vartalon roikkua rentona, venytä selkää ja hartioita.
-
Vetotangon rauhallinen lantionkierto roikkuen
3 × 30 s · 30 s lepo
Roiku tangosta ja kierrä lantiota hitaasti pieninä ympyröinä avaten lannerankaa.
-
Tangonalustainen olkapään avauskyykky
3 × 8 toistoa · 30 s lepo
Seiso tangon alla, tartu kevyesti ja laskeudu syvään kyykkyyn venyttäen olkapäitä samalla.
-
Vetotangon sivuttainen roikkuva venytys
3 × 30 s · 20 s lepo per puoli
Roiku tangosta ja anna jalkojen kääntyä hitaasti sivulle venyttäen kylkeä ja selkää.
-
Rauhallinen istuva reiden takaosan venytys
3 × 40 s · 20 s lepo per puoli
Istu lattialle, ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja kumarru rauhallisesti kohti varpaita.
-
Makuulla tehtävä perhosvenytys
3 × 40 s · 20 s lepo
Makaa selälläsi, tuo jalkapohjat yhteen ja anna polvien painua rauhallisesti sivuille kohti lattiaa.
-
Vetotangon rauhallinen niskan sivuvenytys
3 × 30 s · 20 s lepo per puoli
Seiso tangon lähellä, kevyt ote toisella kädellä ja kallista päätä hitaasti kohti olkapäätä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Vetotankotreenit