Palauttava jalkavenyttely kuminauhalla
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Kuminauhan rauhallinen takareiden venytys selinmakuulla
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Makaa selälläsi, aseta nauha jalkapohjan alle ja ojenna jalkaa hitaasti kohti kattoa.
-
Kuminauhan rauhallinen pohkeen venytys istuen
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Istu jalka suorana, kierrä nauha jalkapohjan ympäri ja vedä varpaita rauhallisesti itseäsi kohti.
-
Kuminauhan rauhallinen etureiden avaus kyljellään
2 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Makaa kyljelläsi, kiinnitä nauha nilkkaan ja vedä kantapäätä kohti pakaraa hellästi.
-
Kuminauhan rauhallinen lonkan loitonnusvenytys selinmakuulla
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Makaa selälläsi, kiinnitä nauha nilkkaan ja vie jalkaa hitaasti sivulle kohti lattiaa.
-
Kuminauhan rauhallinen pakaravenytys selinmakuulla
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Aseta nauha jalkapohjan alle, tuo polvi rintaa kohti ja pidä toinen jalka rentona lattialla.
-
Kuminauhan rauhallinen nilkan liikkuvuusvenytys
2 × 30 s per puoli · 10 s lepo
Kiinnitä nauha jalkaterän ympäri ja liikuta nilkkaa hitaasti eri suuntiin vastusta vasten.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Kotitreenit · Kuminauhatreenit