Pitkä liikkuvuustreeni ulkona
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Käsipainon kiertoliike lonkasta
3 × 10 toistoa per puoli · 20 s lepo
Seiso haara-asennossa, pidä kevyttä käsipainoa rinnalla ja kierrä ylävartaloa lonkkien pysyessä paikoillaan.
-
Vetotangon roikkuva lantion aalto
3 × 20 s · 30 s lepo
Roiku tangosta ja anna lantion tehdä pieniä sivuttaisliikkeitä selän pitkittämiseksi.
-
Kahvakuulan yliolan kurotusaskellus
3 × 8 toistoa per puoli · 30 s lepo
Astu eteen ja nosta kahvakuula pään yläpuolelle samalla kun laskeudut askelkyykkyyn.
-
Käsipainon avustama olkapään avauskierto
3 × 10 toistoa · 20 s lepo
Pidä kevyttä painoa käsissä ja piirrä isoja ympyröitä olkapäillä eteen ja taakse.
-
Vetotangon aktiivinen selän pitkitys
3 × 15 s · 30 s lepo
Ota kiinni tangosta ja vedä itseäsi kevyesti alaspäin venyttäen koko selkälinjaa.
-
Kahvakuulan tuettu lonkun avausliike
3 × 10 toistoa per puoli · 20 s lepo
Seiso tukevasti ja vie kahvakuulapainoinen jalka sivulle suurella kaarella lonkan liikelaajuuden avaamiseksi.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit · Vetotankotreenit