Rauhoittava liikkuvuustreeni iltaan
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Käsipainon rauhallinen kiertovenytys istuen
3 × 30 s per puoli · 20 s lepo
Istu ristijalkaa, pidä kevyttä painoa sylissä ja kierrä ylävartaloa hitaasti puolelta toiselle.
-
Kahvakuulan tuettu polven avausliike selinmakuulla
3 × 10 toistoa per puoli · 20 s lepo
Makaa selälläsi, aseta kahvakuula toisen polven päälle ja anna sen painon avata lonkkaa hitaasti sivulle.
-
Käsipainon rauhallinen hartianousu makuulla
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Makaa vatsallasi, pidä kevyitä painoja käsissä ja nosta käsivarsia hitaasti ylös ja alas.
-
Kahvakuulan avustettu istuva sivutaivutus
3 × 30 s per puoli · 20 s lepo
Istu jalat ristissä, pidä kahvakuulaa toisessa kädessä ja kallista ylävartaloa hitaasti sivulle.
-
Käsipainon rauhallinen rintakehän avaus selinmakuulla
3 × 20 s · 20 s lepo
Makaa selälläsi kädet sivuille levitettynä, pidä kevyttä painoa kummassakin kädessä ja hengitä syvään rintakehää avaten.
-
Kahvakuulan rauhallinen nilkan pyöritys istuen
3 × 10 toistoa per puoli · 15 s lepo
Istu tuolilla, pidä kahvakuulaa sylissä tukena ja pyörittele nilkkaa molempiin suuntiin.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit