Lyhyt liikkuvuustreeni vetotangolla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Vetotangon rauhallinen selän venytysriippunta
3 × 20 s · 20 s lepo
Roiku tangosta rentona ja anna selän pitkittyä painovoiman avulla.
-
Vetotangon avustettu olkapään avauskierto
3 × 8 toistoa · 15 s lepo
Pidä kevyesti kiinni tangosta ja kierrä ylävartaloa hitaasti puolelta toiselle.
-
Seisova rantavenytys käsi yläviistoon
3 × 20 s per puoli · 15 s lepo
Seiso tukevasti ja kurota kättä yläviistoon venyttäen kylkeä ja hartiaa.
-
Vetotangon kevyt aktiivinen lantion heilautus
3 × 10 toistoa · 20 s lepo
Roiku tangosta ja heiluta lantiota kevyesti eteen ja taakse liikkuvuuden avaamiseksi.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Vetotankotreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia