Kiireetön liikkuvuustreeni käsipainolla
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Käsipainon rauhallinen ojentajaveto seisten
3 × 10 toistoa · 20 s lepo
Seiso tukevasti hiekalla ja vie käsipaino pään taakse kyynärpää koukussa, ojenna sitten hitaasti ylös. Liikuta hallitusti ilman nykäisyjä.
-
Käsipainon avustettu lantion kierto seisten
3 × 8 toistoa suuntaansa · 20 s lepo
Pidä käsipainoa molemmin käsin rinnan edessä ja kierrä ylävartaloa hitaasti puolelta toiselle jalkojen pysyessä paikallaan. Anna hiekan tuoda pehmeää epävakautta liikkeeseen.
-
Käsipainon tuettu polven syvennysliike
3 × 10 toistoa · 25 s lepo
Astu pitkälle askeleelle eteen ja laske takapolvi kohti hiekkaa pitäen käsipainot sivuilla tasapainoksi. Nouse hitaasti takaisin ylös.
-
Käsipainon rauhallinen olkapään kierto makuulla
3 × 30 s · 20 s lepo
Makaa kyljelläsi matolla ja pyöritä ylimmän käden käsipainoa pienin ympyröin olkapäätä lämmittäen. Hengitä rauhallisesti liikkeen tahdissa.
-
Käsipainon kevyt nilkan ja pohkeen venytys
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Istu hiekalle, nosta toinen jalka suorana ja käytä käsipainoa kevyenä painona reiden päällä venytyksen syventämiseksi. Pidä selkä pitkänä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Käsipainotreenit