Virkistävä liikkuvuustreeni tuolin kanssa
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Kissa-lehmä -liike
3 × 10 toistoa · 15 s lepo
Vuorottele selän pyöristystä ja notkistusta hengityksen tahdissa neliraajatuennassa.
-
Lonkan avaus tuolin avulla
3 × 8 toistoa per puoli · 15 s lepo
Aseta jalka tuolille sivulle ja tee pieniä ympyröitä lonkasta liikkuvuuden avaamiseksi.
-
Seisoma-asennon reisikoukistus tuolin tuella
3 × 10 toistoa per puoli · 15 s lepo
Tue kädellä tuoliin ja koukista polvea tuoden kantapää kohti pakaraa hitaasti.
-
Maailman paras venytys
3 × 6 toistoa per puoli · 20 s lepo
Astu pitkä askel eteen, laske kyynärpää lattiaa kohti ja kierrä ylävartaloa avaten rintakehää.
-
Pohkeen dynaaminen venytys tuolilla
3 × 10 toistoa per puoli · 15 s lepo
Tue käsillä tuoliin ja pumppaa kantapäätä ylös-alas venyttäen pohjetta.
-
Kävely paikallaan polvet nostaen
2 × 40 s · 15 s lepo
Nosta polvia reippaasti rintaa kohti pitäen ylävartalo pystyssä ja hengitys tasaisena.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit