Raikas liikkuvuustreeni kuminauhalla
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Kuminauhan olkapään avaus
3 × 10 toistoa · 15 s lepo
Pidä nauha kevyesti kireällä ja vie se pään yli selän taakse ja takaisin.
-
Kuminauhan reisiabduktio kävellen
2 × 12 askelta per puoli · 15 s lepo
Aseta nauha nilkkojen ympärille ja astu sivulle matalassa kyykyssä.
-
Kuminauhan selän avauskierto
3 × 10 toistoa per puoli · 15 s lepo
Pidä nauha käsissä rintakehän edessä ja kierrä ylävartaloa hallitusti sivulle.
-
Kuminauhan nilkan liikkuvuus
2 × 10 toistoa per puoli · 15 s lepo
Kiinnitä nauha jalkaterän ympärille ja liikuta nilkkaa eri suuntiin vastusta vasten.
-
Ulkoilma-askellus venytellen
1 × 3 min · ei lepoa
Kävele ulkona rauhallisesti pysähtyen välillä venyttämään jalkoja.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Kuminauhatreenit