Raikas liikkuvuustreeni käsipainoilla ulkona
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Kävelevä käsipainokierto
3 × 40 s · 20 s lepo
Kävele rauhallisesti eteenpäin ja kierrä käsipainoja suurin ympyröin olkapäistä lämmitellen niveliä.
-
Käsipainon avustettu syväkyykky ja venytys
3 × 10 toistoa · 30 s lepo
Laskeudu syvään kyykkyyn painot käsissä tasapainoksi, pysähdy hetkeksi alhaalla venyttäen lonkkia.
-
Käsipainon kurkotusaskellus
3 × 8 toistoa · 30 s lepo per puoli
Astu pitkä askel eteen ja kurkota vastakkaisella kädellä painoa kohti taivasta kiertäen ylävartaloa.
-
Seisova käsipainon sivutaivutus
3 × 10 toistoa · 20 s lepo
Seiso haara-asennossa ja taivuta ylävartaloa sivulle painon vetäessä venytystä kylkeen, palaa keskelle hallitusti.
-
Käsipainon avoin rintakehän venytys kävellen
3 × 40 s · 20 s lepo
Kävele hitaasti ja vie kädet painojen kanssa auki sivulle taakse, avaa rintakehää syvään hengittäen.
-
Käsipainon nilkkapyörittely seisten
2 × 30 s · 15 s lepo per puoli
Seiso tukevasti painot käsissä tasapainoksi ja pyörittele nilkkaa molempiin suuntiin rauhallisesti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Käsipainotreenit