Virkistävä liikkuvuustreeni käsipainoilla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Käsipainon yliolan kiertoliike seisten
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Pidä kevyttä käsipainoa molemmin käsin ja kierrä sitä hitaasti pään yli suurella kaarella.
-
Käsipainon tuettu lonkkanivelen avaus
3 × 10 toistoa per puoli · 20 s lepo
Seiso yhdellä jalalla käsipaino toisessa kädessä tasapainoksi ja pyöritä vapaata jalkaa lonkasta.
-
Käsipainon dynaaminen selän kiertoliike
3 × 12 toistoa per suunta · 20 s lepo
Seiso jalat hartioiden leveydellä, pidä käsipainoa rinnalla ja kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle.
-
Käsipainon reiden takaosan dynaaminen venytys
3 × 10 toistoa per puoli · 20 s lepo
Pidä kevyttä käsipainoa tukena, nojaa eteen ja heilauta suoraa jalkaa taakse rauhallisesti.
-
Käsipainon nilkan ja pohkeen aktivointi
3 × 15 toistoa · 15 s lepo
Pidä käsipainoja käsissä tasapainon vuoksi ja nouse hitaasti varpaille useita kertoja peräkkäin.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Käsipainotreenit