Tehokas liikkuvuustreeni matolla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Matolla tehtävä dynaaminen jalan heilautus
3 × 15 toistoa per puoli · 15 s palautus
Tue kädellä tasapainoa ja heiluta suoraa jalkaa eteen-taakse laajalla liikeradalla.
-
Matolla tehtävä syvä juoksijan venytys
3 × 40 s per puoli · 20 s palautus
Astu pitkään askelkyykkyyn ja laske lantiota syvälle, tunne venytys lonkan koukistajassa ja reidessä.
-
Matolla tehtävä maailman paras venytys
3 × 45 s per puoli · 20 s palautus
Askelkyykystä laske kämmenet lattialle jalan sisäpuolelle ja kierrä ylävartaloa kohti kattoa.
-
Matolla tehtävä voimakas kissa-lehmä
3 × 15 toistoa · 15 s palautus
Nelinkontin asennossa liiku ripeästi selän pyöristyksestä syvään notkoon hengityksen tahdissa.
-
Matolla tehtävä laaja olkapään avausrullaus
3 × 12 toistoa · 15 s palautus
Nelinkontin asennossa vie toinen käsi kainalon alle ja kierrä ylävartaloa avaten rintakehää ylöspäin.
-
Matolla tehtävä syvä kyykkykierto
3 × 12 toistoa per puoli · 20 s palautus
Syvästä kyykystä kierrä ylävartaloa ja nosta toinen käsi kohti kattoa katse mukana.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit